Outils de rétablissement, "Quand les temps sont durs..."

Voici quelques moyens utiles pour maintenir votre rétablissement sur une base quotidienne. Quand les temps sont durs, ces suggestions peuvent être lues quotidiennement comme une sorte de méditation.

1. Restez loin des endroits à risques
2. C'est 24 heures à la fois
3. Développez l'habitude de la gratitude, par exemple, méditez sur ce qui vous a déjà été donné et sur les améliorations de votre vie sexuelle et affective
4. Vivre et laisser vivre
5. Passez à l'action (dans le bon sens du terme...)
6. Utilisez la prière de la Sérénité
7. Changez les vieilles routines
8. Rajoutez quelque chose à la définition de vos comportements limites?
9. Trouvez un parrain, un confident
10. Appelez! Partagez...
11. L'important d'abord!
12. Faites le plein de repos
13. Mettez fin à l'isolement
14. Soyez vigilant face à la colère et au ressentiment
15. Soyez bon pour vous
16. Est-ce que je m'en remets trop aux autres?
17. Allez-y doucement
18. exprimez votre gratitude
19. Rappelez-vous votre dernière rechute
20. Ecitez autant que possible tous les "changeurs d'humeur" chimiques

Dépendants Affectifs & Sexuels Anonymes (D.A.S.A.)
Sex and Love Addicts Anonymous (S.L.A.A.)

Prière de la Sérénité

Mon Dieu, donnez-moi la sérénité
d'accepter les choses que je ne peux changer,
le courage de changer les choses que je peux
et la sagesse d'en connaître la différence.

Bibliographie

Dépendance:

BRADSHAW John, S’affranchir de la honte, trad. par C. Sinclair, Les Editions de l’Homme.
FORWARD Suzan, Parents toxiques, Stock
GRAVELAINE (de) Frédérique, SENK Pascale, Vivre sans drogues, Robert Laffont.
GROF Christina, Soif de vivre, Le Souffle d'Or.
HALL Lindsey et COHN Leigh, L'Estime de soi, un bien précieux, Le Souffle d'Or.
KLAAS Joe, Douze étapes vers le bonheur, Hazelden (Sciences et Culture).
MAY Gérald G. Tu te libèreras de tes chaînes, L'Age d'Etre (Pocket), n° 4754.
MELLODY Pia, Vaincre la dépendance, J'ai Lu (Bien-Etre), n° 7013.
MILLER Alice Le Drame de l'enfant doué, PUF.
PECK Scott Le Chemin le moins fréquenté, J'ai Lu, n° 2839
TREBOUX Marie-Françoise, Relife ou la rupture du lien de dépendance, Editions de l'U.R.F.A.

Codépendance:

BEATTIE Melody, Vaincre la codépendance, L'Age d'Etre (Pocket), n° 4728.
DOWLING Colette, Le Complexe de Cendrillon, Grasset.
FORWARD Susan et TORRES Joan, Ces Hommes qui méprisent les femmes ... et les femmes qui les aiment, Editions de l'Homme.
NORWOOD Robin, Ces Femmes qui aiment trop, J'ai Lu (Bien-Etre), n° 7020.
WO

Dépendance affective et sexuelle:

François-Xavier Poudat: "La Dépendance Amoureuse", Edition Odile Jacob (2005)

Jean Monbourquette: "Apprivoiser son ombre", Edition Bayard (2001)

CARNE Patrick: "S'affranchir du secret", [Out of the Shadows], Editions Modus Vivendi.

FORWARD Susan et BUCK Craig: "L'Amour obsession", Le jour Editeur.

WILSON- SCHAEF Anne, "S'épanouir dans les relations non-dépendantes", Le Souffle d'Or.

Puis-je espérer connaître à nouveau la sexualité et l'amour?

L’amour et la sexualité dans une relation vraie ne semblent pas alimenter la dépendance. Ce type de relation semble offrir beaucoup de ce qui, autrefois, était recherché si désespérément et si vainement ailleurs. Le chemin pour parvenir à une telle relation nécessite une longue « déconstruction » de soi-même avant de pouvoir recommencer à construire. Cela commence par un sentiment d'unité et de dignité qui se développe grâce à la pratique quotidienne de la sobriété et des douze étapes. Ce sentiment d'unité résulte de la volonté de faire confiance à Dieu tel que nous le concevons, de « nettoyer sa maison » et d'aider les autres.

Pour terminer, nous aimerions vous rappeler que les opinions qui ont été exprimées ici n'étaient strictement que celles des personnes qui les ont exprimées. Prenez ce que vous avez envie de prendre, laissez le reste. Par ailleurs, l'anonymat est le fondement spirituel de notre programme. Pour guérir, nous devons nous sentir libre de dire ce que nous avons dans nos cœurs et dans nos esprits. Pour cela, en partant d'ici, laissez-y les gens que vous y avez vus et les choses que vous y avez entendues.

Les promesses D.A.S.A.

Si vous avez décidé de suivre les suggestions indiquées dans ce programme, une nouvelle vie va commencer à se déployer à l'intérieur de vous. Les promesses de ce nouveau mode de vie vous guideront et vous soutiendront. Elles se manifestent parmi nous, parfois rapidement, parfois lentement, à travers la sobriété.


1. Nous allons retrouver le contrôle de nos vies.

2. Nous allons commencer à sentir de la dignité et du respect pour nous-mêmes.

3. Le sentiment d'isolement va disparaître et nous allons commencer à apprécier d'être seuls avec nous-mêmes.

4. Nous ne serons plus tourmentés par un sentiment incessant de manque et de nostalgie.

5. En compagnie de nos amis, nous serons avec eux physiquement et mentalement.

6. Nous poursuivrons des intérêts et des activités que nous désirons pour nous-mêmes.

7. L'amour sera une décision engagée et réfléchie plus qu'un sentiment par lequel nous sommes submergés.

8. Nous nous aimerons et nous nous accepterons nous-mêmes.

9. Nous établirons nos rapports avec autrui à partir d'un état de complétude personnelle.

10. Nous nous développerons nous-mêmes dans le but de nourrir notre propre croissance spirituelle ou celle d'autrui.

11. Nous ferons la paix avec notre passé et nous ferons des amendes à ceux que nous avons blessés.

12. Nous serons remplis de gratitude pour ce qui nous a été donné, pour ce qui nous a été enlevé et pour ce qui a été laissé derrière nous.

- Dépendants Affectifs & Sexuels Anonymes (D.A.S.A.)
- Sex and Love Addicts Anonymous (S.L.A.A.)

Les 12 traditions D.A.S.A.

1. Notre bien commun devrait venir en premier lieu ; le progrès personnel de la majorité repose sur l'unité de D.A.S.A.

2. Pour le bénéfice de notre groupe, il n'existe qu'une seule autorité - un Dieu d'amour tel qu'Il peut se manifester à la conscience de notre groupe. Nos dirigeants ne sont que de fidèles serviteurs - ils ne gouvernent pas.

3. La seule condition requise pour faire partie de D.A.S.A. est le désir d'arrêter un comportement de dépendance affective et sexuelle. Deux personnes ou plus qui se réunissent dans un but d'entraide pour le rétablissement d'une dépendance affective et sexuelle peuvent se nommer un groupe D.A.S.A. pourvu que, comme groupe, ils n'aient pas d'autre affiliation.

4. Chaque groupe devrait être autonome, sauf en ce qui peut concerner un autre groupe ou D.A.S.A. dans son ensemble.

5. Chaque groupe D.A.S.A. n'a qu'un but : porter son message aux dépendants affectifs et sexuels qui souffrent encore. Nous y parvenons en pratiquant nous-mêmes les douze étapes D.A.S.A..

6. Nos groupes D.A.S.A. ne devraient jamais endosser, financer ou prêter notre nom à une entreprise extérieure, car les questions d'argent, de propriété ou de prestige nous éloigneraient alors du but spirituel que nous proposons.

7. Chaque groupe D.A.S.A. devrait subvenir à tous ses besoins et refuser les contributions de l'extérieur.

8. Notre travail de douzième étape D.A.S.A. devrait toujours demeurer non professionnel, mais nos centres de services peuvent employer des travailleurs spécialisés.

9. Nos groupes, en tant que tels, ne devraient jamais être organisés ; cependant, nous pouvons constituer des centres de services ou des comités directement responsables envers ceux qu'ils servent.

10. D.A.S.A. n'a aucune opinion sur les questions étrangères à la fraternité ; par conséquent notre nom ne devrait jamais être mêlé à des controverses publiques.

11. Notre politique en relations publiques est fondée sur l'attrait plutôt que sur la publicité ; nous devons toujours garder notre anonymat personnel dans nos rapports avec la presse, la radio, la télévision et le cinéma. Nous devons protéger avec un soin spécial l'anonymat de tous les membres D.A.S.A.

12. L'anonymat est la base spirituelle de toutes nos traditions, nous rappelant de toujours placer les principes au-dessus des personnalités.

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Les 12 étapes de D.A.S.A

1. Nous avons admis que nous étions impuissants devant la dépendance affective et sexuelle, que nos vies étaient devenues incontrôlables.

2. Nous en sommes venus à croire qu'une Puissance Supérieure à nous-mêmes pouvait nous rendre la raison.

3. Nous avons décidé de confier notre volonté et notre vie aux soins de Dieu tel que nous Le concevions.

4. Nous avons procédé à un inventaire moral, sérieux et courageux de nous-mêmes.

5. Nous avons avoué à Dieu, à nous-mêmes et à un autre être humain la nature exacte de nos torts.

6. Nous avons pleinement consenti à ce que Dieu éliminât tous ces défauts de caractère.

7. Nous Lui avons humblement demandé de faire disparaître nos déficiences.

8. Nous avons dressé une liste de toutes les personnes que nous
avions lésées et avons résolu de leur faire amende honorable.

9. Nous avons fait amende honorable à toutes ces personnes quand c'était possible, sauf lorsqu'en agissant ainsi nous pouvions leur nuire ou faire tort à d'autres.

10. Nous avons poursuivi notre inventaire personnel et promptement admis nos torts dès que nous nous en sommes aperçus.

11. Nous avons cherché, par la prière et la méditation, à améliorer notre contact conscient avec Dieu tel que nous le concevions, Le priant seulement de nous faire connaître Sa volonté et de nous donner la force de l'exécuter.

12. Comme résultat de ces étapes, nous avons connu un réveil spirituel et nous avons essayé de transmettre ce message à d'autres dépendants affectifs et sexuels en mettant ces principes en pratique dans tous les domaines de notre vie.


The Twelve Steps and Twelve Traditions of A.A., reprinted for adaptation with permission of A.A. Word Services, Inc.

Qu'est-ce que la Dépendance affective & sexuelle?

A D.A.S.A., nous croyons que la dépendance affective et sexuelle est une maladie évolutive qu'on ne peut guérir mais dont on peut, comme c'est le cas pour beaucoup de maladies, arrêter l'évolution.

Elle peut prendre plusieurs formes comprenant, entre autres, un besoin compulsif de sexe, une dépendance exagérée par rapport à une ou plusieurs personnes ou une attirance chronique pour le romanesque, la séduction, l'aventure sentimentale ou le fantasme.

Elle se manifeste par un comportement obsessionnel ou compulsif, soit émotionnel, soit sexuel -ou les deux- dans lequel les relations ou l'activité sexuelle sont devenues de plus en plus destructrices pour le travail, la famille et le respect de soi.

La dépendance affective et sexuelle a des conséquences qui ne cessent de s'aggraver si elle reste incontrôlée.

Avant de venir à D.A.S.A., beaucoup de dépendants affectifs et sexuels se considèrent comme des exclus sociaux, des pervers ou simplement des êtres sans volonté. D'autres encore estiment qu'ils ne font que rechercher ce à quoi ils ont droit ou ce qui leur est dû. Ils se sentent victimes et pas responsables de ce qui leur arrive. L'idée maîtresse de D.A.S.A. est que les dépendants affectifs et sexuels sont des gens malades qui peuvent se rétablir en suivant un programme simple qui a prouvé son efficacité pour des milliers d'hommes et de femmes ayant la même maladie.


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Le Préambule D.A.S.A

Le seul critère pour être membre de D.A.S.A est un désir de mettre fin à ses comportements de dépendance affective et/ou sexuelle. D.A.S.A se veut entièrement gratuit et se maintient uniquement grâce à la contribution volontaire de ses membres.

Pour combattre les effets néfastes de la dépendance affectives et sexuelle nous nous avons recours à quatre ressources principales:

1) Notre volonté d'arrêter de poursuivre nos comportements déclencheurs au jour le jour, selon notre propre définition de ce que la sobriété affective ou sexuelle est pour chacun de nous.

2) Notre recours au support fraternel des membres D.A.S.A

3) Notre mise en pratique du programme de rétablissement en 12 étapes dans le but d'en arriver à la sobriété affective et sexuelle.

4) Notre désir de développer une relation avec une Puissance Supérieure à nous-même, susceptible de nous guider et de nous aider dans notre rétablissement.

En tant que fraternité, D.A.S.A n'a aucune opinion sur des sujets extérieurs et ne recherche pas de controverse. D.A.S.A n'est affilié à aucune organisation, cause, entité politique, religion ou institution. Cependant nous sommes unis dans un but commun: améliorer notre comportement affectif ou sexuel. De plus nous croyons que nous avons un dénominateur commun dans nos habitudes obsessives-compulsives qui rend toute différences de sexe ou d'orientation sexuelle insignifiante.

Il est essentiel de protéger avec un soin spécial l'anonymat de chacun des membres D.A.S.A. Enfin nous préférons éviter d'attirer l'attention excessive des médias vers l'ensemble de notre association.

Groupe D.A.S.A, Lausanne.